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警惕“心理亚健康”
时间:2015-4-10 9:19:21  来源:本站  点击:5619次   大小:  16px  14px  12px

心理亚健康就像一个隐形杀手,藏匿在你我身边……

警惕“心理亚健康”

心理亚健康是一种处于心理健康与疾病之间的临界状态。这种状态下的人,就像站在悬崖边上,虽然没有明确的心理疾病,但会出现不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐惧、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率,甚至自杀等念头,如果得不到及时纠正,极易引发身心疾病。

遗憾的是,很多人站在悬崖边却浑然不知。我国一项大型调查显示,近七成都市人表现出神经紧张、焦虑,常因一点小事感到烦躁不安;超过一半的人睡眠质量差、情绪低沉、忧郁、食欲下降、胸闷乏力、觉得生活没有意义;近1/5的人出现强迫性观念或行为。长期心理亚健康最直接的影响就是可能诱发多种精神疾病,如抑郁症、强迫症等,还可能诱发许多器官的器质性病变。据英国的一项研究显示,长期心理压力大、存在抑郁情绪的男子发生中风的几率是普通人的3倍;美国一项研究也显示,压力大的女性更易得心脏病;此外,国内外多项研究表明,长期心理状态不佳会诱发胃溃疡、动脉硬化和胆结石等一系列疾病。

5种表现要特别注意

每个人一生中多多少少都会遇到一些心理问题,如果及时面对和解决,就不至于积劳成疾。一般的心理问题通过一段时间的自我调节大多可以慢慢恢复。但如果持续出现以下5种情况就请特别注意,这有可能表示你的一只脚已经踏进心理疾病的边缘。

记忆力明显下降。如果你在一段时间里记忆力下降明显,且耽误了工作,那就要考虑是不是出现了心理问题。比如,与人交谈时脑袋突然像暂停了一样忘记自己想表达什么,或者日常工作和生活中频繁忘记拿某样东西。

反应迟钝。做事情动作迟缓,需要对外界事物作出肢体或语言反应时比较迟钝,或对最新的一些潮流、新鲜事物都提不起兴趣,接受能力变弱。

情绪抑郁。一直乐观的自己突然变得悲观,情绪容易低落,甚至出现抑郁症状,丧失自己长期以来的兴趣爱好,不愿参与其中。

强迫症状。很多心理亚健康的人都会出现强迫症状,如总是觉得自己的手很脏而反复洗手,外出的时候明明门已经锁好,却非要反复多次检查,甚至会重新上锁好几次。

妒忌心强。适当的妒忌心会鞭策自己,让自己更努力。但如果对某人的妒忌达到十分强烈到咬牙切齿的程度,甚至用一些损人的招数去陷害自己的竞争对手,那就是心理亚健康的表现了。

如何远离“心理亚健康”

很多人把出现心理问题看成一件羞耻的事而不愿承认,有的人希望用意志来战胜心理问题。我们不妨通过以下几种方式,为心灵来一次彻底的释放,远离心理亚健康。

自省。每个人或多或少都存在一定心理问题,平时可能不明显,但在心理亚健康状态下,问题可能会暴露的更明显。此时可以通过自省完成自我内在的提高,不仅能强健内心,还可以避免负面情绪继续发展。

寻找压力源。通常情况下,心理问题不是孤立存在,很可能是某个事件的连锁反应。比如,工作压力过大,可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态,这时他的注意力很难集中,导致记忆能力退化,很可能就做不好工作,继而影响自己和同事、领导的关系,抑郁情绪随之而来,自信丧失,渐渐变得孤僻,不愿社交,失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力减退又会叠加在一起反过来增加压力,导致心理问题愈演愈烈。因此,寻找压力源,继而用合适的方式去解决问题,是缓解心理亚健康的根本方式之一。

学会放松。有的人沮丧、抑郁及愤怒情绪极为强烈,如果处理不当会产生严重的后果。此时,不妨离开当时的环境,找一个让自己觉得舒适的地方去躲一躲,然后舒缓地做腹式呼吸,同时尽量转移自己的注意力,可以看看周围的事物,听听周围的声音,想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静时,可以做一些自己喜欢的事或自己喜爱的运动,待情绪彻底稳定后再思考解决问题的办法。

定期进行心理体检。没过半个月或一个月,对自己的心理状态做一个评估,例如是不是开心,为什么,并把自己当时的想法记录下来,并要长期坚持。当内心遇到难以解决的困惑时可以翻看以前的记录,寻找相似的状态,看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测,可以及时发现心理问题,并及时采取对策。当心理问题通过自我调节无法解决时,须及时寻求心里专科医生的帮助。                (李宗木  国家二级心理咨询师)

 

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